Helyi Hírek - Független folyóirat   2017.11.25. szombat
Katalin, Katinka, Katrin
E-mail cím:

Jelszó:

CÍMLAP
Cikkek és hírek
Portaszolgálat
Balesetek
Tűzoltósági hírek
Rendőrségi hírek
Polgármesteri interjú
Természetgyógyászat, szépség és egészség
Horoszkóp, asztrológia
Receptek
Videók
Olvasóinktól: körbeküldős üzenetek
Archívum
Archívum
Képgalériák
Helyi Hírek laphálózat
Legutóbbi számaink
Archívum - HH XVI.
Archívum - HH XVII.
2004 előtti számaink
Megjelenési időpontok
Hirdetési áraink
Lakossági aprók
Hirdetésfeladás
Szakmai adattár

Látogatók: 9183818
   « Vissza

Hogyan lehetünk egészségesebbek, szebbek, vékonyabbak

 « Természetgyógyászat, szépség és egészség 
2011. július 20.
 

 

Az elmúlt évek során az újságokat, internetet, szakmai oldalakat böngészve, tanulmányaim tükrében kialakult_4322496027 bennem egy elképzelés, hogy milyen módszerekkel lehet könnyebben leadni a felesleges kilókat.
Senki sem elégedett a testével, mindig változtatni akarunk valamin, soha nem jó úgy, ahogy van.


Az első és legfontosabb lépés, hogy megtanuljuk elfogadni magunkat.
A testünket, az adottságainkat. A Jóisten ilyennek teremtett. Nagy az orrom? Kit érdekel? Szerintem karakteres. Széles a csípőm? De legalább vékony a derekam. :)
Ha ez már megy, szívesebben nézünk majd a tükörbe, és a pozitív gondolatok, a magabiztosság mind-mind elősegítik a fogyást.
Nem kell, hogy mindenki nádszál vékony legyen, az a fontos, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, és egészségesek legyünk!
Ehhez szeretnék segítséget nyújtani az elkövetkező néhány oldalon.


Ha megbarátkoztál önmagaddal, jöhet a következő lépés: a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása.
A sok folyadék szükséges az anyagcsere-működéshez, ha keveset iszol, lelassul, és kevesebb kalóriát éget a szervezeted. Testünk 70-80 %-a víz, a sejteknek, szöveteknek szükségük van a vízre, az élettani folyamatokhoz elengedhetetlen a folyadék.
Ha megfelelő folyadékfogyasztással optimalizálod az anyagcserédet, a megevett étel jobban hasznosul, nem zsírként fogja elraktározni a szervezet, és a káros anyagok is könnyebben távoznak.
Napi 2, vagy inkább 3 liter folyadék ajánlott – jó minőségű víz, szénsavmentes ásványvíz, gyümölcstea, 100 %-os gyümölcslé, az utóbbival óvatosan kell bánni, mivel a legtöbb gyümölcsnek elég magas a cukortartalma. A szénsav kioldja a csontokból a kálciumot, csontritkuláshoz vezet, ezért nem jó huzamosabb ideig szénsavas vizet inni. A cukros üdítőket felejtsük el, többet ártanak, mint használnak!
Tudnunk kell, hogy a kávé, fekete tea, zöld tea, energia ital, alkohol mind dehidratál, tehát elvonja a folyadékot a szervezettől, vízhajtó hatású. Ha ezekből fogyasztunk, utána még több folyadékra van szükségünk.
Sportoláskor is fontos az elvesztett folyadék, ásványi anyagok, vitaminok pótlása, erre a legalkalmasabb a testfolyadékkal megegyező sűrűségű izotóniás ital, de ha vizet iszol, az is nagyon jó! Fél óra intenzív mozgás fél liter plusz folyadékszükségletet jelent. Azonban ezt ne sportolás közben, ha nem előtte és utána idd meg, mert a sok folyadék leterheli a testedet, a keringésedet, nehezebben teljesítesz mozgás közben. Fitness óra, futás, úszás, stb. előtt fél órával és utána fél órával ne igyál, közben is csak keveset. Persze ha épp szomjan akarsz halni, azért ne tedd! :)
Nagy melegben, nyáron, szaunázás után, hajnalig tartó bulizás után, stb. a fokozott izzadás miatt szintén fontos a folyadékpótlás!
Arról nem is beszélve, hogy ha eleget iszol, hidratált lesz a bőröd, és kevésbé fogsz ráncosodni. Már ezért is megéri, nem?

 

Mindannyian tudjuk, hogy a mozgás önmagában nem elég, ha az étkezésre nem figyelünk oda, és fordítva szintén.
Én nem mondom, hogy ne egyél pl. finomlisztből készült ételeket. Nincs is jobb a friss zsömle illatánál, ki tudna neki ellenállni. :) Nem is kell! A lényeg a mértékletesség és az időzítés. Ez minden típusú ételre vonatkozik.
A reggeli étkezés nagyon fontos! Aki azt hiszi, attól fog fogyni, hogy délelőtt, vagy akár egész estig nem eszik, az nagyon téved. A tested azt hiszi, hogy koplalsz, nem jutsz megfelelő mennyiségű táplálékhoz, ezért elkezd raktározni, hogy legyen jobb időkre, így történhet az, hogy még attól is hízol, amit meg sem ettél. :) Ezért fontos a nap első étkezése, a reggeli, amivel beindítod az anyagcsere működését, és a nap folyamán a 4-5-szöri étkezés, hogy ezt a működést szinten tartsd. Ez neked is jó, mert az anyagcsere felgyorsításával, szinten tartásával több kalóriát égetsz el, ahogy ezt már írtam.
Többször keveset, ezt az elvet tartsd szem előtt!
Természetesen az édességet inkább kerülni kell, de néha engedj meg magadnak egy kis finomságot, ha nagyon kívánod. Inkább egyél pár kocka csokit, amikor kínoz az édesség utáni vágy, mint hogy aztán egyszer eleged legyen, és egy egész üveg nutellát bekanalazzál. :)
Gyümölcsöt inkább délelőtt, koradélután fogyassz, mert fokozza a savtermelődést.
Estefelé könnyebb ételeket válassz, zöldségek, zsírszegény tejtermékek, fehérhúsok, de lefekvés előtt 2 órával ha lehet, már ne egyél. Ha mégis korog a gyomrod, mikor már pizsibe bújtál, igyál egy kis pohár tejet.
A fehérje emésztése több energiát igényel, több kalória ég el közben, ezért ajánlott minél több természetes eredetű fehérje fogyasztása: csirke mell, pulyka mell, sovány túró, sovány sajt, tej. Az állati fehérjék nagyjából 70 %-a hasznosul, míg a növényi fehérjének csak 30 %-a, ezt jó, ha figyelembe vesszük az ételek kiválasztásánál.
Sütéshez hidegen sajtolt olajat használjunk - akár a már kész ételt, vagy friss salátákat is meg lehet locsolni vele -, a legismertebb az extra szűz olívaolaj, ami egészséges, szép lesz tőle a bőröd és tisztítja az érrendszert.
Az olajos magvak hatása azonos az előzőhöz, naponta egy kis marék mogyoró, dió, kesudió, mandula, vagy ami szeretsz, jótékony hatással van a szervezetre (csak sótlan változatban), de nagyobb mennyiségben zsíros, pattanásos lesz tőle a bőr.
A chips, az édességek, a cukros üdítők, az egészségtelen ételek felesleges szénhidrátbevitelt jelentenek, és alkattól függetlenül a deréktájékon rakódnak le zsír formájában. A hasfalon, az izmokat egy olyan szövet borítja, ami rengeteg zsírt képes elraktározni, ugyanakkor emiatt a szervek is elzsírosodnak, éppen ezért a deréktáji elhízás nagyon veszélyes, komolyan kell venni. Tehát a nagy fenék még egészséges is lehet. :)
Sportolás előtt egy órával már ne egyél, utána pedig egy fél órát várj az evéssel. Jó ha tudod, edzés után egy pár óráig gyorsabb az anyagcsere, így amit akkor eszel, jobban hasznosul, és kisebb valószínűséggel fog elraktározódni. Szóval a kiadós vacsit ne Zumba előtt fogyaszd el, hanem inkább utána. Mozgás után nem is éhes annyira az ember, így duplán jól jársz.
Ami a lényeg: egyél többször keveset, minőségi ételeket, változatosan, minél több zöldség és gyümölcs szerepeljen az étlapon, és ne vidd túlzásba az édesség-fogyasztást!

 

Hogy szép és egészséges legyél kívül-belül, fontos a méregtelenítés!
A sok adalékanyag, mesterséges színezékek, aromák, ízfokozók, állományjavító szerek, ezek mind terhelik a szervezetünket, salakanyagként rakódnak le a szövetekben.
Ahhoz, hogy ezektől megtisztítsuk a szervezetünket, a méregtelenítés a legmegfelelőbb, aminek többféle változata is ismert.
A legkevésbé drasztikus, de hatásos, és én a leginkább ajánlom mindenkinek, a méregtelenítő teák kúraszerű alkalmazása. A legjobb a csalántea, de kaphatók kimondottam méregtelenítő teakeverékek is (rossmann, dm). Ezeket 2-3 héten keresztül, napi 2 bögrével kell fogyasztani, lehetőleg ízesítés nélkül. Nem valami finom, de azért meg lehet inni. Ne aggódjunk, ha bőrünk átmenetileg pattanásosabb lesz, a szervezet így szabadul meg a méreganyagoktól. Cserébe utána gyönyörűek leszünk. :) A méregtelenítést, tisztulást segíthetjük, ha több folyadékot iszunk, és egy héten 1-2-szer elmegyünk szaunázni.
A másik méregtelenítő módszer a hetente beiktatott gyümölcsnap. Lényege, hogy egész nap egyfajta gyümölcsöt eszünk és semmi mást. Lehetőleg lédús gyümölcsöt válasszunk (sárgadinnye, görögdinnye, őszibarack,…). Itt is igaz, hogy igyunk sokat, vizet, gyümölcsteát.
A harmadik módszer az egyhetes léböjtkúra, de ezt csak erős, megingadhatatlan embereknek ajánlom. Nehéz úgy diétázni, hogy közben ott a hűtő tele finomságokkal, és esetleg még a családnak is főznünk kell. J Én 16 évesen felmentem a mátrai nyaralónkba az édesanyámmal, és együtt csináltuk végig. Úgy nem volt nehéz, csak az volt a hűtőben, ami kellett a zöldséglevek elkészítéséhez, finom teákat ittunk, jókat beszélgettünk, nem kellett a munkára, iskolára koncentrálni, akkor pihentünk, amikor jól esett, nagyokat kirándultunk, én még egy fitness kazettát is elvittem, arra ugráltam 2 négyzetméteren. És ha már nagyon ehetnékem volt, akkor szép lassan elmajszoltam egy almát. :) Fogytam vele 4 kilót,  kevesebb lett a narancsbőröm, és eltöltöttem egy szép hetet anyukámmal kettesben.
Tehát ha bárki belevágna egy ilyen kúrába, szívesen segítek, de előtte érdemes kikérni egy orvos tanácsát. Kismamáknak, szoptatós anyukáknak és gyerekeknek nem ajánlott!
A méregtelenítés hatására szebb lesz a bőr, a haj, csökken a narancsbőr, eltűnnek a sötét karikák a szemek alól, energikusabbak leszünk, és egy-két kilótól is megszabadulhatunk.
Drasztikusabb méregtelenítő módszereket direkt nem írok, azok már az egészségtelen kategóriába tartoznak.

 

Jöjjön legvégül, de nem utolsó sorban: a sport!
Nagyon fontos a rendszeres, heti 2-3 alkalommal történő, legalább 40 perces intenzív testmozgás. Jó, ha többféle mozgásfajtát csinálunk, tehát ha eljársz fitness órára, mellette menj el úszni, futni, vagy akár kerékpározni, görkorizni. A legfelszabadítóbb, amikor családdal vagy barátokkal elmegyünk egy nagyot kirándulni, vagy kimegyünk a parkba labdázni, tollasozni. Ez mind-mind mozgásnak számít, ráadásul kikapcsol, feltölt, jól érzed magad.
Mehetsz konditerembe is, a súlyzós edzéstől nem feltétlenül lesznek nagy izmaid. Ezen a téren is szívesen adok tanácsokat, én a várandósságom előtt rendszeresen jártam kondizni. Súlyzós edzés után a szervezet még egy teljes napig égeti a zsírt, tehát nagyon hatásos tud lenni.
Amit még érdemes tudni, hogy a rövidebb, de intenzívebb mozgás hatásosabb zsírégetés szempontjából, mint a hosszabb, de kevésbé intenzív. Ennek oka, hogy a szervezetben található folyadék mennyisége, összetétele, hőmérséklete, ph-ja, stb. nagyjából állandó, ami pl. edzés hatására megváltozik. Gondolj bele, hogy ha sportolsz, elkezdesz izzadni – folyadékot , ásványi anyagokat, vitaminokat veszítesz, tehát megváltozik a belső folyadék mennyisége, összetétele, és persze a hőmérséklete is, hiszen az izommozgás hőt termel. Ahhoz, hogy a szervezetedben újra béke és nyugalom legyen, mindezeket a változásokat a testednek kompenzálni kell, amihez sok energia szükséges, amit a kalóriák égetéséből nyer (mint egy kazán). Tehát minél intenzívebb a mozgás, minél jobban kibillented a testedet a szokásos állapotából, annál több kalóriát fogsz utána elégetni. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy le kell magadat nullázni, és addig edzeni, olyan intenzíven, hogy aztán fel se bírj kelni másnap. Itt is, mint minden másban, fontos a mértékletesség!
A sportot is túlzásba lehet vinni – aki túl sokat sportol, az nem fog tudni fogyni.
Fontos, hogy meg legyen az egyensúly a mindennapok során. Edzés után pihenni kell, hogy a szervezet regenerálódjon. Ráadásul a kialvatlan, fáradt emberek ingerültebbek és hajlamosak többet enni.


Ami még fontos, hogy ne csak a kilókat nézzétek, hanem a centiket is! A lényeg úgysem az, hogy hány kiló vagy, hanem, hogy mennyit fogytál derékból, csípőből. Nem igaz? :)

 

Esetlegesen felmerülő kérdéseitekkel, táplálkozási és egyéb tanácsokért bátran forduljatok hozzám. Szívesen segítek, amiben tudok!
napfeny.mozgasstudio@gmail.com
A válaszokat a Napfény Mozgásstúdió honlapján olvashatjátok majd, igyekszünk minden kérdésre hamar válaszolni. :)
www.napfenymozgasstudio.eoldal.hu

 

 

 

 


Ferenci Kiadó Bt.  •  1162 Budapest, Hermina út 16.  •  Tel.: [1] 405-5919  •  E-mail cím: hh@hh16.hu
Apro-link.jpg
preload preload
Ide kattintva megtekinthető
Ugrás a Szakmai Adattárhoz
Legutóbbi lapszámunk -- 2017. november 15.
Kerületi festőművészek virtuális galériája
Megtekinthetik hivatalos példányszám-igazolásunkat
A fogyás lélektana
Hogyan legyünk egészségesebbek, szebbek, vékonyabbak
Credo Együttes
A XVI. kerületi uszodák honlapja
Lao Ce ősi bölcselete e-book formátumban
Bővebben az önismeretről és a Bach-virágterápiáról
Hazai és nemzetközi időjárás

Kattintson ide az előrejelzéshez